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Brain and Cognitive Fitness
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版本: 1.5 开发人员: BodBot 类别: 健康与健身 价格: 0.00 € 分布类型: 免费 文件大小: 32417 上传日期: 26 Nov 17 声望: 4
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锻炼是提高智力表现和认知健康的有力工具。无论你想改善你的一般大脑健康和记忆[1] [2],提高你的解决问题的能力[3],减少你的帕金森氏症或阿尔茨海默氏症的风险[4] [5] [6] [7],或弯曲金属并用自己的思想去拍摄激光 - 除了其中的两项活动之外,锻炼扮演着重要的角色。特别是,更健康的健身方案 - 由有氧和抗阻训练方法[8] [1]组成的方案在认知能力和神经化学脑过程中产生最大的整体改善。但是请注意,每天锻炼16小时不会让你成为下一个史蒂芬·霍金。收益递减[9],运动所促进的良好大脑环境与其所伴随的积极学习一样好。就像已经发现锻炼改善广泛的一般健康状况一样[15] [16] [17] [18] [19] [20] [21],同样也有广泛而积极的影响大脑。它的作用在脑中存在,跨越血管[22] [23],代谢[24] [25],炎症[26] [24]和压力调节途径[27]。运动已被证明可以增强神经元代谢和线粒体功能[28] [25],降低海马中的氧化应激[29] [27],并增加线粒体机制[28]。另一种说法是:锻炼有助于改善神经元“火车站”中的电力供应,工作环境和工人本身;另一方面,压力和慢性压力尤其与损害的功能有关损伤,海马[27]。运动已经显示出对压力的调节(尤其是皮质类固醇过程的管理 - 例如皮质醇)的有利益处[27],并且还可以通过该过程有利地影响海马记忆系统(如果不是,则可能导致情绪和注意力的改善情报)。更具体的记忆形成过程和潜在的神经元结构,运动已被发现提高水平的海马神经营养因子[32]。神经营养因子是神经元发育和健康中重要的一类生长因子[33]。尤其是,神经营养因子(脑源性神经营养因子(BDNF))的增加与神经发生(新神经元的产生)和改善的突触可塑性有关[32] [24] [34],在记忆方面产生了实质性的改善[24]。反过来,运动已被发现上调海马BDNF水平[34] - 它的记忆效应的大部分似乎源于这个过程[35]。为了做一个野性的比喻和一个粗略的,但可能有用的简化 - BDNF是神经发生,因为睾酮是肌肉生长。胰岛素样生长因子1(IGF1)是已被发现用于增强神经发生和可塑性过程的另一种化合物[36] [37],并且通过研究[38] [39] [40]同样被上调。剧烈的体力活动不仅会导致这些化合物的积极增加,还可以帮助调节间接支持它们的激素。有效的健身锻炼已被证明有助于维持睾酮和雌激素的水平[41] [42],这也有助于有利地调节神经营养素水平和神经发生[43,44,45,41]。总之,由这些化合物促进的神经元和突触可塑性最终有助于促进认知,学习和记忆形成的一些基本过程,例如长期增强(Long Term Potentiation)或“LTP”。运动似乎对LTP具有有利影响[46] [47] [48],最可能的是通常由其对突触可塑性的正面作用介导。
欲了解更多关于身体活动如何影响认知健康,情绪,注意力和智力的信息,请参阅本新闻稿中的

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